Často za mnou chodia klienti s bolesťou, ktorá vystreľuje do jednej z dolných končatín. Väčšina z nich už prešla kolobehom klasických rád – hľadajú úľavu v masírovaní boľavej nohy, natierajú si kríže zázračnými masťami alebo sa snažia miesto naslepo naťahovať. Moja 14-ročná prax ma však naučila pozerať sa najskôr na „základy“ a hľadať skutočnú asymetriu. Telo totiž funguje ako prepojený mechanizmus a miesto, kde bolesť cítite, býva málokedy miestom, kde reálne vzniká.

Ak chceme pochopiť, prečo bolesť putuje telom ako bumerang, musíme sa pozrieť na centrum našej statiky a dynamiky – na panvu.

Pocit „kratšej nohy“? Vo väčšine prípadov je problém v sklone panvy

Veľmi častým javom, s ktorým sa v praxi stretávam, je asymetria panvy vo frontálnej rovine. Čo to znamená ľudskou rečou? Pri pohľade spredu alebo zozadu nie sú bedrové kosti v jednej rovine, ale jedna strana panvy je vytiahnutá vyššie ako tá druhá.

Človek potom môže mať reálny pocit, že má jednu nohu kratšiu, zle sa mu stojí, alebo pri chôdzi podvedome preťažuje len jednu polovicu tela. Skutočne anatomicky kratšiu kosť má však málokto – takmer vždy ide o funkčný posun panvy, ktorý spôsobil svalový systém.

Keď sa panva vychýli z osi, v tele sa spustí okamžitá reťazová reakcia.

Čo sa vtedy deje vo vašom tele?

Komplexný biomechanický pohľad na panvu a svalový systém. Na hlavnom obrázku vidíte štvorhranný driekový sval – quadratus lumborum (QL), ako spája panvu (iliakálny hrebeň) s 12. rebrom a driekovými stavcami. Šípky vo frontálnej rovine ukazujú, ako dokáže stiahnutý QL vytiahnuť panvu asymetricky nahor (Hore / Dole). Výrez vpravo znázorňuje sagitálnu rovinu a preklápanie panvy dopredu a dozadu (Anterior/Posterior tilt).

Predstavte si sval s názvom quadratus lumborum (QL) – je to štvorhranný driekový sval, ktorý spája spodné rebro, chrbticu a hornú hranu panvy.

Svalový kŕč a zablokovanie: Stuhnutý sval QL na jednej strane začne ťahať panvu smerom hore k rebru. Tým pádom ju dostane do asymetrického, šikmého postavenia.
Kompresia a tlak na nervy: Tento neustály ťah a tuhosť svalu vytvárajú obrovský, asymetrický tlak na medzistavcové platničky v driekovej chrbtici. Platnička je stláčaná nerovnomerne a začne doslova „lisovať“ nervové korene na protilahlej strane.
Vyžarovanie bolesti až do nohy: Nerv, ktorý je pod stálym tlakom, začne vysielať signály bolesti smerom nadol. Výsledkom je, že klient cíti nepríjemné ťahanie, tŕpnutie alebo bolesť v bedrovom kĺbe, zadku a často to strieľa cez stehno až celkom dole do nohy.

V skratke: Jedna strana vášho tela úporne trpí kvôli nesprávnej funkcii tej druhej.

Pozor na roviny: Sagitálny sklon mení hru

Aby toho nebolo málo, panvu musíme skontrolovať aj z boku, teda v sagitálnej rovine. Tu sledujeme, či nie je preklopená príliš dopredu alebo dozadu.

Predný sklon (Anterior Tilt): Panva sa preklápa dopredu, zadok letí von a v krížoch vzniká hlboké, bolestivé prehnutie. Svaly v drieku sú v permanentnom napätí a predná strana stehien je extrémne skrátená.
Zadný sklon (Posterior Tilt): Panva je prísne podsadená, kríže sú úplne ploché. Chrbtica v tejto pozícii stráca svoju prirodzenú schopnosť tlmiť nárazy pri každom kroku, čo odnášajú priamo platničky.

Ak sa skombinuje šikmá panva vo frontálnej rovine s nesprávnym sklonom v sagitálnej rovine, telo sa dostáva do mechanického patu. Žiadny expander, valčekovanie ani náhodné cvičenie z internetu tento stav zvonka neopraví.

Môj postup „poskladania“: Prečo pasívne naťahovanie zlyháva

Ak máte panvu mimo svojej osi a sval QL v kŕči, klasické pasívne naťahovanie (strečing) vám nepomôže. Prečo? Pretože telo ten sval stiahlo zámerne – snaží sa ním kompenzovať asymetriu, aby ste vôbec udržali rovnováhu. Ak ho len naslepo natiahnete, stratíte stabilitu a telo ho pri najbližšom kroku stiahne ešte tvrdšie.

V rámci konceptu fyzioSKLADAN postupujem podľa prísnej logiky, ktorá ide po príčine:

1. Upratať frontálnu rovinu (Žiadne pasívne naťahovanie): Namiesto klasického strečingu pracujeme excentricky priamo so svalom QL. Potrebujeme docieliť, aby sa sval dokázal kontrolovane predĺžiť pod záťažou, čím vrátime obe strany panvy späť do jednej vodorovnej osi.
2. Vyrovnať sagitálnu rovinu: Keď sú základy rovné spredu, riešime celkový sklon panvy z boku a odstraňujeme kompresiu v driekovej chrbtici, ktorá spôsobuje to nepríjemné vyžarovanie.
3. Stabilizácia hlbokého stabilizačného systému (HSS): Nakoniec musíme zapnúť hlboké brušné svaly a stabilizátory. Tento krok je kľúčový – prinúti nervovú sústavu, aby si toto nové, symetrické a bezbolestné postavenie tela zapamätala a zafixovala ho.

Neriešte kompromisy, riešte skutočnú príčinu

Pokiaľ budete ignorovať biomechanickú asymetriu a iba tlmiť bolesť v nohe či krížoch, kupujete si len dočasnú náplasť. Problém sa skôr či neskôr vráti v plnej sile.

Máte pocit, že stojíte krivo, jedna noha sa vám zdá „iná“ alebo sa vám bolesti vracajú ako bumerang? Príďte sa poradiť. Pozrieme sa na biomechaniku vašej panvy, nájdeme kľúčovú asymetriu a poskladám vás späť do formy.

Chcem vyrovnať panvu a zbaviť sa bolesti